A menudo descuidamos nuestros hábitos alimenticios cuando consideramos las posibles causas de la caída del cabello. Sin embargo, los nutrientes para la salud del cabello que obtenemos de nuestros alimentos tienen un enorme potencial para mejorar o empeorar el estado de nuestro cabello. Puede haber muchas razones para la caída del cabello. A veces, intervienen factores genéticos u hormonales. Sin embargo, en la mayoría de los casos, es el estrés severo o crónico, la aplicación inadecuada de productos químicos para el peinado o trastornos específicos del cuero cabelludo los que pueden provocar la caída del cabello. Sin embargo, dos causas que a menudo se pasan por alto son el embarazo y la pérdida de peso extrema. En cada uno de estos casos, se desarrolla un desequilibrio de nutrientes. De hecho, está documentado que numerosos nutrientes estimulan el desarrollo de un cabello resistente y brillante.
Los alimentos más útiles para detener la caída del cabello y para un cuero cabelludo y un cabello saludables se pueden tomar por vía oral, pero a veces también se pueden aplicar en el cuero cabelludo. Sobre todo, muchas personas están convencidas de que el uso de algún suplemento dietético hará que su cabello sea más fuerte. He aquí la tendencia engañosa. Muchos de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello, si se consumen en la cantidad adecuada, pueden ayudar a obtener un cabello brillante y fuerte. Sin embargo, el consumo excesivo de suplementos dietéticos no solo afecta el crecimiento del cabello, sino que los riñones deben hacer un esfuerzo adicional para excretar la producción excesiva de metabolitos tóxicos.
¿Qué alimentos son los que previenen la caída del cabello o incluso mejoran su crecimiento?
Vitamina A: ayuda a producir sebo, lo que hace que el cabello esté sano.
Vitamina B: contribuye al transporte de oxígeno al cabello y a las células que lo forman.
Vitamina C: esencial para la absorción de hierro, por lo que es importante para la estructura del cabello, para la formación de colágeno y para protegerlo de los radicales libres.
Vitamina D: puede estar relacionada con la renovación de los folículos pilosos. Se ha asociado la caída del cabello por deficiencia de vitamina D.
Vitamina E: puede ser útil para brindar protección contra los daños del sol al cabello.
Hierro: ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a las células, incluso para el crecimiento del cabello.
Zinc: desempeña un papel en el crecimiento y la reparación del cabello, ya que ayuda en los procesos de división celular.
Grasas: Existen ácidos grasos esenciales que intervienen en la producción de testosterona y la síntesis de vitamina D, que mejoran la fuerza y el aspecto del cabello.
Ácidos grasos omega-3: Estos intervienen en la integridad estructural y la densidad del cabello. Los trastornos nutricionales o de otro tipo que conducen a la deficiencia de estas vitaminas y minerales hacen que el cabello tenga un acceso escaso a dichos nutrientes para su estructura, su mejor alimento para el crecimiento del cabello y su reparación.
Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden, por ejemplo, provocar un cabello frágil y fino, la caída del cabello, el cambio de color y textura del cabello e incluso influir en la forma y la fuerza del cabello. Las deficiencias nutricionales se manifestarán en los atributos del cabello, que aparecerán después de un tiempo dependiendo de los factores individuales y del nivel de deficiencia. Es importante destacar que todos los alimentos que detienen la caída del cabello tienen niveles de ingesta máximos, lo que significa que, aunque son necesarios, la ingesta elevada de dichos nutrientes no tiene beneficios adicionales y puede causar daños a la salud, incluida la salud del cabello.
Se recomienda consultar a un nutricionista, dietista o médico certificado para detectar posibles deficiencias antes de tomar suplementos en dosis altas, así como para obtener asesoramiento general. Además, incorporar una buena variedad de nutrientes para la salud del cabello también es más beneficioso para el cabello y el cuerpo en general, ya que cada vitamina y mineral trabaja junto con otros nutrientes para una salud, absorción y funciones completas. Si alguien está interesado, existen estudios que han demostrado una mejora en la salud del cabello con varios nutrientes, incluidos los ácidos grasos esenciales, el hierro, la vitamina D, etc.
Si la pregunta que todos se hacen es si los alimentos para prevenir la caída del cabello son compatibles con la nutrición, entonces tendremos que aprender a comer para mantener la salud de nuestro cabello. De hecho, las páginas anteriores nos han mostrado el papel fundamental que desempeñan ciertos nutrientes para la salud del cabello en el crecimiento natural del mismo. Las especies de pescado graso, como el salmón, la caballa y las sardinas, contienen proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D en gran cantidad. También se encuentran entre los alimentos naturales para prevenir la caída del cabello en los que se puede encontrar vitamina D de forma natural, un ingrediente esencial para los folículos pilosos. Las proteínas magras, como el pollo, el pavo y el yogur griego, son los componentes básicos del cabello. Además de sus altas cantidades de proteínas animales y grasas araquidónicas, también son una buena fuente de hierro y vitamina B12. En la literatura se afirma que estos alimentos, junto con otros alimentos que detienen la caída del cabello y que no se tratan en estas páginas, se denominan en la actualidad “dietas para la vitalidad del cabello”, que aumentan el crecimiento del cabello, el grosor de las fibras capilares y la retención de la densidad capilar en la vejez. Tenga en cuenta que estos productos y recetas tienen un precio. Tenga en cuenta que una dieta moderada y rica en fitoquímicos es siempre una responsabilidad individual. Cada vez que uno decide aumentar la ingesta de ciertos tipos de mejores alimentos para el crecimiento del cabello o nutrientes, es importante comprender que, en lugar de centrarse en la inclusión de diferentes alimentos para prevenir la caída del cabello en su dieta, lo que más vale la pena es asegurarse de que su cabello, uñas y piel fuertes se alimenten con todos los macronutrientes, fibra y otras vitaminas y minerales necesarios para el bienestar general.
En conclusión, no se puede negar que una dieta equilibrada y rica en nutrientes es, de hecho, un método esencial para mantener el cabello sano y promover su crecimiento. Si bien la genética asociada con los alimentos para prevenir la caída del cabello es muchas veces de largo alcance y compleja, trascendiendo las cuestiones de la ingesta nutricional, vale la pena prestar atención a las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para mantener la salud general. Además de comer una dieta equilibrada, uno debe hablar con su médico sobre los suplementos nutricionales que pueda necesitar, hacer cambios en el estilo de vida y utilizar productos para el cuidado del cabello que se adapten a su propia estructura capilar. Además, en la vida diaria, uno puede llenarse de alimentos para prevenir la caída del cabello ricos en vitaminas y minerales para un cabello saludable, como frutas, verduras, nueces, cereales integrales y pescado graso, o tomar medicamentos para el crecimiento del cabello.
