Muitas vezes negligenciamos os nossos hábitos alimentares ao considerar as possíveis razões para a queda de cabelo. No entanto, os nutrientes para a saúde do cabelo que obtemos dos alimentos têm um enorme potencial para melhorar ou piorar a condição do nosso cabelo. Pode haver muitas razões para a queda de cabelo. Às vezes, fatores genéticos ou hormonais estão envolvidos. Na maioria dos casos, porém, é o stress grave ou crónico, a aplicação inadequada de produtos químicos para pentear o cabelo ou distúrbios específicos do couro cabeludo que podem provocar o enfraquecimento do cabelo. Duas causas que muitas vezes são ignoradas, no entanto, são a gravidez e a perda extrema de peso. Em cada um desses casos, desenvolve-se um desequilíbrio nutricional. Na verdade, está documentado que vários nutrientes estimulam o desenvolvimento de cabelos resistentes e brilhantes.
Os alimentos mais úteis para impedir a queda de cabelo e para um couro cabeludo e cabelos saudáveis podem ser ingeridos, mas às vezes também aplicados no couro cabeludo. Acima de tudo, muitas pessoas estão convencidas de que o uso de algum suplemento alimentar tornará seus cabelos mais fortes. Aqui está a tendência enganosa. Muitos dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo, se usados corretamente em quantidade, podem certamente ajudar a obter uma cabeleira brilhante e forte. No entanto, o consumo excessivo de suplementos alimentares não só causa perturbações no crescimento do cabelo, como também obriga os rins a fazer um esforço extra para excretar a produção excessiva de metabolitos tóxicos.
O que é alimento para prevenir a queda de cabelo ou mesmo para melhorar o crescimento capilar?
Vitamina A: ajuda a produzir sebo. Isso torna o cabelo saudável.
Vitamina B: contribui para o transporte de oxigénio para o cabelo e para as células em divisão que compõem o cabelo.
Vitamina C: essencial para a absorção de ferro, sendo assim importante para a estrutura capilar, para a formação de colagénio e para proteger o cabelo contra os radicais livres.
Vitamina D: pode estar relacionada com a renovação dos folículos capilares. A queda de cabelo devido à deficiência de vitamina D tem sido associada.
Vitamina E: pode ser útil na proteção contra os danos causados pelo sol ao cabelo.
Ferro: ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigénio para as células, incluindo para o crescimento do cabelo.
Zinco: desempenha um papel no crescimento e reparação do cabelo, pois ajuda nos processos de divisão celular.
Gorduras: existem ácidos gordos essenciais envolvidos na produção de testosterona e na síntese de vitamina D que melhoram a resistência e a aparência do cabelo.
Ácidos gordos ómega-3: estão implicados na integridade estrutural e na densidade do cabelo. Distúrbios nutricionais ou outros que levam à deficiência dessas vitaminas e minerais significam que o cabelo tem acesso escasso a esses nutrientes para sua estrutura, melhor alimento para o crescimento do cabelo e reparação.
As deficiências em vitaminas e minerais podem, por exemplo, levar a cabelos frágeis e finos, queda de cabelo, alteração da cor e textura do cabelo e até mesmo influenciar a forma e a resistência do cabelo. As deficiências nutricionais terão manifestação nos atributos do cabelo, que surgirão após um período dependendo dos fatores individuais e do nível da deficiência. É importante ressaltar que todos os alimentos que impedem a queda de cabelo têm níveis máximos de ingestão, o que significa que, embora sejam necessários, a ingestão elevada desses nutrientes não traz benefícios adicionais e pode causar danos à saúde, incluindo a saúde capilar.
Recomenda-se consultar um nutricionista, dietista ou médico registrado para testar se há alguma deficiência antes de tomar suplementos em altas doses, bem como para obter orientações gerais. Além disso, incorporar uma boa variedade de nutrientes para a saúde capilar também é mais benéfico para o cabelo e para o corpo em geral, pois cada vitamina e mineral atua em conjunto com outros nutrientes para uma saúde, absorção e funções completas. Se alguém estiver interessado, existem estudos que demonstraram uma melhoria na saúde capilar com vários nutrientes, incluindo ácidos gordos essenciais, ferro, vitamina D, etc.
Se a questão que está na mente de todos é se a alimentação previne a queda de cabelo, então teremos que aprender a comer para a saúde do nosso cabelo. De facto, as páginas anteriores mostraram-nos o papel fundamental que certos nutrientes para a saúde do cabelo desempenham para manter o nosso cabelo a crescer naturalmente. Espécies de peixes gordos, por exemplo, salmão, cavala e sardinha, contêm proteínas, ácidos gordos ómega-3 e vitamina D em grande quantidade. Estão também entre os alimentos naturais para a prevenção da queda de cabelo, nos quais a vitamina D pode ser encontrada naturalmente, um ingrediente essencial para os folículos capilares. Proteínas magras, como frango, peru e iogurte grego, são os blocos de construção do cabelo. Além das suas quantidades elevadas de proteínas animais e gorduras araquidónicas, são também uma boa fonte de ferro e vitamina B12. Várias publicações relatam que estes alimentos, juntamente com outros alimentos que impedem a queda de cabelo não discutidos nestas páginas, são atualmente referidos como «dietas para a vitalidade do cabelo», que aumentam o crescimento do cabelo, a espessura das fibras capilares e a retenção da densidade capilar até à velhice. Tenha em mente que estes produtos e receitas têm um preço. Lembre-se de que uma dieta moderada e rica em fitoquímicos é sempre uma responsabilidade individual. Sempre que se decide aumentar a ingestão de certos tipos de alimentos melhores para o crescimento do cabelo ou nutrientes, é importante compreender que, em vez de se concentrar na inclusão de diferentes alimentos para a prevenção da queda de cabelo na sua dieta, o que vale mais a pena é garantir que o seu cabelo, unhas e pele fortes sejam alimentados com todos os macronutrientes, fibras e outras vitaminas e minerais necessários para o bem-estar geral.
Na dermatologia, muitos suplementos alimentares são utilizados como terapias adjuvantes. Dado que o cabelo é um tecido não essencial, mas metabolicamente ativo, é fácil supor que pacientes com deficiências nutricionais se beneficiariam mais dos suplementos do que aqueles que não têm deficiências. Portanto, são necessárias pesquisas mais aprofundadas e robustas para validar esses efeitos dos suplementos nutricionais. Na verdade, é difícil para os consumidores saber se os suplementos funcionam, uma vez que não estão sujeitos ao mesmo processo de aprovação que os medicamentos. É preocupante que os consumidores paguem preços elevados por suplementos que têm pouco ou nenhum mérito científico, uma vez que existe o risco de potenciais efeitos secundários e uma correlação entre o dinheiro gasto diretamente em ingredientes de uma dieta saudável. De modo geral, todos os pacientes devem ser aconselhados pelos seus médicos de cuidados primários, internistas e dermatologistas antes de usar qualquer suplemento para promover o crescimento do cabelo. Embora os suplementos não possam resolver magicamente todos os problemas relacionados ao cabelo, eles podem ser valiosos ao atuar como um complemento alimentar, caso seja difícil comer porções suficientes dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Embora seja possível obter esses nutrientes para a saúde do cabelo consumindo uma dieta equilibrada, os suplementos ajudarão outras pessoas. Lembre-se de que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso analise sempre a sua saúde geral para avaliar se um suplemento pode ser adequado e certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova tendência de suplementos.
Em conclusão, não se pode negar que uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é, de facto, um método essencial para manter o cabelo saudável e promover o seu crescimento. Embora a genética associada à alimentação para a prevenção da queda de cabelo seja muitas vezes abrangente e complexa, transcendendo questões de ingestão nutricional, vale a pena prestar atenção às vitaminas e minerais de que o corpo necessita para apoiar a saúde geral. Além de ter uma dieta equilibrada, deve-se comunicar com os profissionais de saúde sobre os suplementos nutricionais de que pode precisar, fazer mudanças no estilo de vida e utilizar produtos para o cabelo adequados à sua estrutura capilar. Além disso, no dia a dia, pode-se consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais para prevenir a queda de cabelo e manter o cabelo saudável, como frutas, vegetais, nozes, grãos integrais e peixes gordos, ou tomar medicamentos para o crescimento capilar.
