Какая еда предотвращает выпадение волос или даже улучшает рост волос?
Витамин А: помогает вырабатывать кожное сало. Это делает ваши волосы здоровыми.
Витамин В: способствует транспортировке кислорода к волосам и в делящиеся клетки, из которых состоят волосы.
Витамин С: необходим для усвоения железа, поэтому важен для структуры волос для образования коллагена и для защиты волос от свободных радикалов.
Витамин D: может быть связан с обновлением волосяных фолликулов. Выпадение волос из-за дефицита витамина D было связано.
Витамин Е: может быть полезен для защиты волос от повреждения солнцем.
Железо: помогает эритроцитам доставлять кислород к клеткам, в том числе для роста волос.
Цинк: играет роль в росте и восстановлении волос, поскольку он помогает в процессах деления клеток.
Жиры: существуют незаменимые жирные кислоты, участвующие в выработке тестостерона и синтезе витамина D, которые улучшают прочность и внешний вид волос.
Жирные кислоты омега-3: они участвуют в структурной целостности и плотности волос. Пищевые или другие нарушения, приводящие к дефициту этих витаминов и минералов, означают, что волосы имеют ограниченный доступ к таким питательным веществам для своей структуры, лучшей пищи для роста волос и восстановления.
Дефицит витаминов и минералов может, например, привести к ломкости и истончению волос, выпадению волос, изменению цвета и текстуры волос и даже повлиять на форму и прочность волос. Дефицит питательных веществ будет иметь проявление на свойствах волос, которые проявятся через период в зависимости от индивидуальных факторов и уровня дефицита. Важно отметить, что все продукты, которые останавливают выпадение волос, имеют верхние уровни потребления, что означает, что, хотя они необходимы, высокое потребление таких питательных веществ не имеет дополнительных преимуществ и может нанести вред здоровью, включая здоровье волос.
Рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, специалистом по питанию или врачом, чтобы проверить наличие дефицита перед приемом добавок в высоких дозах, а также получить общие рекомендации. Более того, включение хорошего разнообразия питательных веществ для здоровья волос также более полезно для волос и организма в целом, поскольку каждый витамин и минерал работают вместе с другими питательными веществами для полного здоровья, усвоения и функций. Если кому-то интересно, есть исследования, которые показали улучшение здоровья волос с различными питательными веществами, включая незаменимые жирные кислоты, железо, витамин D и т. д.
Если у всех на уме вопрос, является ли еда для профилактики выпадения волос питанием, то нам придется научиться питаться для здоровья наших волос. Действительно, предыдущие страницы показали нам ключевую роль определенных питательных веществ для здоровья волос в поддержании естественного роста наших волос. Жирные виды рыб, например, лосось, скумбрия и сардины, содержат белок, омега-3 — 3 жирные кислоты и витамин D в большом количестве. Они также входят в число натуральных продуктов для профилактики выпадения волос, в которых естественным образом содержится витамин D, необходимый ингредиент для волосяных фолликулов. Постные белки, такие как курица, индейка и греческий йогурт, являются строительными блоками волос. В дополнение к высокому содержанию животных белков и арахидоновых жиров, они также являются хорошим источником железа и витамина B12. Различные литературные данные говорят о том, что эти продукты, вместе с другими продуктами, останавливающими выпадение волос, не обсуждаемыми на этих страницах, в настоящее время называются «диетами для здоровья волос», которые увеличивают рост волос, толщину волосяных волокон и сохраняют густоту волос в пожилом возрасте. Пожалуйста, имейте в виду, что эти продукты и рецепты имеют свою цену. Помните, что умеренная и богатая фитохимическими веществами диета всегда является индивидуальной ответственностью. Каждый раз, когда вы решаете увеличить потребление определенных видов лучшей пищи для роста волос или питательных веществ, важно понимать, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на включении в свой рацион различных продуктов для профилактики выпадения волос, стоит стремиться к тому, чтобы ваши крепкие волосы, ногти и кожа были подпитаны всеми макроэлементами, клетчаткой и другими необходимыми витаминами и минералами для общего благополучия.
